Можно ли запивать БАДы кофе: что важно учитывать
Биологически активные добавки с кофеином не следует принимать одновременно с кофе. Об этом рассказал руководитель компании, выпускающей БАДы и косметические средства для мужчин, Артем Дзигуненко.
По его словам, сочетание двух источников кофеина способно привести к превышению безопасной для конкретного человека дозировки. Даже если одна чашка кофе кажется безобидной, вместе с добавкой она может усилить нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Почему кофе и БАДы с кофеином лучше не сочетать
Кофеин содержится не только в кофе. Его также могут добавлять в энергетические комплексы, жиросжигатели, предтренировочные формулы, средства для повышения концентрации и некоторые растительные добавки. Дополнительными источниками вещества бывают экстракты гуараны, зеленого чая, мате и колы.
Проблема заключается в том, что человек может не учитывать суммарное количество стимулятора. Например, в составе добавки уже присутствует кофеин, а после ее приема человек выпивает кофе или энергетик. В результате возникают сердцебиение, дрожь, тревожность, головная боль, раздражительность и проблемы со сном.
Интенсивность реакции зависит от индивидуальной чувствительности, массы тела, возраста, состояния здоровья и привычки регулярно употреблять кофе. У человека, который редко пьет кофеиносодержащие напитки, побочные эффекты могут появиться даже после относительно небольшой дозы.
Как правильно принимать такие добавки
Перед употреблением необходимо внимательно изучить упаковку и инструкцию. Важно проверить не только слово "кофеин", но и названия компонентов, которые являются его источниками. Если точное содержание стимулятора не указано, от совмещения добавки с кофе лучше отказаться.
Запивать БАД желательно обычной водой. Это наиболее нейтральный вариант, который не меняет вкус и действие препарата и не добавляет в организм дополнительных активных веществ. Кофе, крепкий чай, энергетики и предтренировочные напитки для этой цели не подходят.
Принимать добавку желательно в соответствии с рекомендациями производителя. Не стоит самостоятельно увеличивать дозировку, рассчитывая получить более выраженный эффект. Повышение количества капсул не гарантирует лучшего результата, зато способно увеличить риск нежелательных реакций.
В какое время допустимо пить кофе
Если человек принимает БАД с кофеином, кофе лучше исключить на период действия добавки либо употреблять его в другое время. Однако универсального интервала, который гарантированно устранит риск взаимодействия, не существует: продолжительность действия кофеина зависит от дозы и особенностей организма.
Особенно нежелательно принимать стимуляторы во второй половине дня и вечером. Кофеин может сохраняться в организме несколько часов, из-за чего даже утренний или дневной прием добавки иногда отражается на качестве ночного сна.
Недосып, в свою очередь, усиливает раздражительность, снижает работоспособность и может формировать привычку компенсировать усталость новыми порциями кофе. Так возникает замкнутый круг: человек принимает стимулятор для бодрости, хуже спит и снова увеличивает его количество.
Кому нужна особая осторожность
Ограничить употребление кофеина стоит людям с повышенным артериальным давлением, нарушениями сердечного ритма, тревожными расстройствами и повышенной чувствительностью к стимуляторам. Осторожность необходима также при беременности и грудном вскармливании.
Если человек принимает лекарства, особенно влияющие на давление, пульс, нервную систему или сон, перед использованием БАДов с кофеином желательно обсудить это с врачом. Биологически активная добавка не является полностью безопасной только потому, что продается без рецепта.
Отдельное внимание следует уделять детям и подросткам. Им не стоит самостоятельно принимать стимулирующие комплексы, средства для похудения и спортивные добавки с кофеином. В этой возрастной группе реакция на стимуляторы может быть более выраженной.
Какие симптомы требуют прекращения приема
При появлении сильного сердцебиения, боли или дискомфорта в груди, выраженной тревоги, головокружения, тошноты, спутанности сознания или дрожи прием добавки следует прекратить. Если симптомы не проходят либо быстро усиливаются, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Не стоит пытаться нейтрализовать неприятные ощущения новой пищей, кофе или другими напитками. До выяснения причины лучше исключить все дополнительные источники кофеина и оценить самочувствие.
Что еще важно учитывать
БАДы не заменяют полноценное питание, отдых и лечение заболеваний. Их состав и эффективность могут существенно различаться, поэтому ориентироваться только на рекламные обещания не стоит. Перед покупкой важно проверить перечень компонентов, рекомендуемую дозу, противопоказания и срок годности.
Полезно вести учет всех продуктов с кофеином, которые употребляются в течение дня. В этот список входят кофе, крепкий чай, мате, какао, энергетики, шоколад, спортивные смеси и некоторые лекарства. Такой подход помогает увидеть реальную суммарную нагрузку.
Если кофе нужен исключительно для вкуса, можно выбрать напиток с пониженным содержанием кофеина, однако он все равно не должен автоматически считаться полностью безопасным дополнением к стимулирующей добавке. Наиболее надежное правило остается простым: БАД с кофеином запивать водой, а общее количество стимуляторов контролировать в течение всего дня.